La Rutina de Mañana Realista
Lo que importa no es la hora, sino QUÉ haces en los primeros 60-90 minutos.
Los 5 Componentes Científicos
1. Luz Solar en los Ojos (Primeros 30 min)
Resetea tu ritmo circadiano, mejora el sueño de esa noche.
2. Retrasa la Cafeína
Espera 90 minutos después de despertar para el primer café.
3. Movimiento Antes que Pantallas
10-20 minutos de movimiento. Caminar, estirar, yoga básico.
4. Bloque de Trabajo Profundo
90 minutos de trabajo enfocado. Teléfono en modo avión.
5. Desayuno con Proteína
30-40g de proteína estabiliza la glucosa y te mantiene enfocado.
