El Protocolo Nocturno para Dormir Como un Rey
El sueño es el potenciador de rendimiento más subestimado.
El Protocolo de 4 Pasos
Paso 1: Corte de Pantallas (2 horas antes)
Sin televisión, teléfono, ni laptop. Alternativas: libros, conversación, estiramientos.
Paso 2: Baja la Temperatura
Habitación a 18-20°C. Ducha tibia 1 hora antes.
Paso 3: Descarga Mental
Escribe TODO lo que tengas en la cabeza. Cierra el cuaderno. Problema transferido al papel.
Paso 4: Ambiente Perfecto
- Oscuridad total
- Silencio o ruido blanco
- Sin teléfono en la habitación
