Creatina y Proteína: Guía honesta
El 95% de tu progreso viene del entrenamiento, la comida real y el descanso. Los suplementos son solo la cereza del pastel.
Los 2 Únicos Suplementos que Necesitas
1. Creatina Monohidrato
- El suplemento más estudiado del mundo
- Aumenta fuerza y potencia muscular
- Dosis: 3-5 gramos diarios
2. Proteína en Polvo (Whey)
- Forma cómoda de llegar a tus requerimientos
- Necesitas: 1.6-2.2g por kg de peso corporal al día
Lo Que NO Necesitas
- ❌ Pre-entrenos complicados (un café funciona igual)
- ❌ BCAAs (ya vienen en la proteína)
- ❌ Quemadores de grasa (no funcionan sin déficit calórico)
